Interview mit Doreen Brüsehaber, Trainerin für Stressmanagement

Stress ist ein Thema, das uns alle betrifft – ob im Job, im Familienleben oder durch die Herausforderungen des Alltags. Oft fehlt die Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und neue Kraft zu schöpfen. Genau hier setzt Doreen Brüsehaber aus Höhenkirchen-Siegertsbrunn an. Als zertifizierte Trainerin für Stressmanagement, Achtsamkeit, Meditation und ZENbo® Balance hilft sie Menschen, mehr Ruhe und Gelassenheit in ihr Leben zu bringen. Mit ihrer langjährigen Erfahrung und einer Leidenschaft für Persönlichkeitsentwicklung bietet sie Kurse und Beratung an, die nicht nur alltagstauglich, sondern auch wirkungsvoll sind.

Im Interview mit Grasbrunn Aktuell spricht Doreen über ihre eigenen Erfahrungen mit Stress, erklärt, wie Achtsamkeit und Prävention helfen können, und gibt wertvolle Tipps für ein entspannteres Leben.

Grasbrunn Aktuell: Hallo Doreen, Du bist zertifizierte Trainerin für Stressmanagement, Achtsamkeit, Meditation und ZENbo® Balance. Wie bist Du zu diesen Themen gekommen, und was motiviert Dich, andere Menschen dabei zu unterstützen?

Doreen Brüsehaber: Vor vielen Jahren habe ich selbst erfahren, wie belastend starker Stress sein kann. Damals hatte ich einen 35-Stunden-Job, einen Arbeitsweg von über einer Stunde, ein Ehrenamt und kleine Kinder. Irgendwann dachte ich: „So soll das Leben doch nicht sein – das darf leichter gehen.“. Ich habe angefangen, mich mit diesen Themen zu beschäftigen, und festgestellt, dass es wirklich leichter sein kann – wenn man weiß, wie. Diese Erkenntnisse wollte ich unbedingt weitergeben, und so habe ich mich ausbilden und zertifizieren lassen.

Grasbrunn Aktuell: Auf Deiner Website „Zeitharmonie“ beschreibst Du Dich als Expertin für achtsames und stressfreies Leben. Was bedeuten Achtsamkeit und Stressmanagement für Dich persönlich?

Doreen Brüsehaber: Achtsamkeit und Stressmanagement gehören für mich zusammen. Wer achtsam lebt, erkennt schneller, wann der Alltag zu viel wird, und kann besser gegensteuern – egal ob privat oder beruflich. Daneben gibt es viele praktische Methoden aus dem Stressmanagement, wie Zeitmanagement-Modelle oder die richtige Gestaltung von Pausen. Das heißt nicht nur, die vorgeschriebenen Pausen im Job zu machen, sondern regelmäßig kleine Auszeiten für Kopf und Körper einzuplanen. Mal aufstehen, wenn man lange gesessen hat, oder in der Pause das Smartphone weglegen – das hilft schon enorm.

Grasbrunn Aktuell: Was sind die häufigsten Stressursachen, die Du bei Deinen Klient:innen siehst? Und welche Tipps hast Du für Menschen mit stressigen Jobs?

Doreen Brüsehaber: Die häufigsten Stressauslöser sind Mehrfachbelastung und Termindruck – sei es im Job oder privat. Viele jonglieren Arbeit, Familie und vielleicht noch die Pflege von Angehörigen. Die Ursachen und Symptome sind dabei so individuell wie wir Menschen selbst. Mein wichtigster Tipp: Nimm Dir Zeit für Dich. Das fällt vielen unglaublich schwer, sei es wegen des schlechten Gewissens oder weil sie es einfach verlernt haben. Aber es ist so wichtig! Wenn wir regelmäßig für uns selbst sorgen, klappt alles andere auch besser.

Grasbrunn Aktuell: Welche einfachen Achtsamkeitsübungen empfiehlst Du Einsteiger:innen?

Doreen Brüsehaber: Ganz simpel: tief durchatmen. Das klingt banal, aber bewusstes Atmen wirkt wahnsinnig beruhigend. Außerdem empfehle ich Zeit in der Natur – ein Spaziergang kann Wunder wirken. Menschen, die gerade erst anfangen, sollten sich auf die Basics konzentrieren: Bewegung, Schlaf, gesunde Ernährung. Wir wissen das alles, aber es ist schwer, diese Dinge im stressigen Alltag umzusetzen. Deshalb ist Mindset-Arbeit im Achtsamkeitstraining so wichtig – wenn man es einmal erlebt, wie gut es tut, fällt es leichter, dranzubleiben.

Grasbrunn Aktuell: Was erwartet die Teilnehmenden in Deinen Kursen, z. B. bei der „Einführung in die Meditation“?

Doreen Brüsehaber: In meinen Kursen geht es darum, den Umgang mit Herausforderungen im Alltag zu lernen. Meditation ist ein wunderbares Tool, um zur Ruhe zu kommen, Ängste zu regulieren und mehr Zufriedenheit zu spüren. Und keine Sorge, es geht nicht darum, stundenlang im Schneidersitz zu sitzen. Meditation ist vielfältig, und die Teilnehmenden dürfen vieles ausprobieren, um herauszufinden, was am besten zu ihnen passt.

Grasbrunn Aktuell: Was macht den Kurs ZENbo® Balance besonders?

Doreen Brüsehaber: ZENbo® Balance ist eine Mischung aus Meditation, sanften Bewegungen und tiefen Entspannungseinheiten. Wir starten mit einer Meditation, um anzukommen, dann folgen Bewegungen aus Yoga, Qi-Gong und Tai-Chi, und zum Schluss gibt es Entspannung, z. B. Fantasiereisen oder Body-Scans. Es geht dabei nicht um Leistung, sondern um Wohlbefinden. Neue Kurse starten am 13. und 16. Januar – ich freue mich über jede:n, der oder die dabei ist.

Grasbrunn Aktuell: Auf Deinem WhatsApp-Kanal „Zeitharmonie“ gibst Du regelmäßig Tipps. Was möchtest Du damit erreichen?

Doreen Brüsehaber: Der Kanal soll jede Woche kleine Impulse fürs Wohlbefinden geben – sei es ein Zitat, eine Übung oder ein Wissenshappen. Anders als auf lauten Social-Media-Plattformen gibt es hier gezielt Anregungen, um innezuhalten und den Alltag bewusster zu gestalten. Viele Follower sagen, dass meine Beiträge genau das waren, was sie gerade gebraucht haben. Das freut mich riesig, denn genau das will ich erreichen: dass es uns ein bisschen besser geht.

Grasbrunn Aktuell: Wie sorgst Du persönlich für Balance in Deinem Alltag?

Doreen Brüsehaber: Ich höre immer wieder in mich hinein: Wie geht es mir? Was brauche ich? Vielleicht mal frische Luft, etwas zu trinken oder einfach eine Pause. Auch meine eigenen ZENbo® Balance-Stunden sind für mich ein wichtiges Ritual. Ich achte außerdem auf genug Schlaf, gute Ernährung und halte mich von Dingen fern, die mich belasten – wie zu viele negative Nachrichten.

Grasbrunn Aktuell: Gibt es neue Projekte, auf die wir uns freuen können?

Doreen Brüsehaber: Ja! Seit Anfang des Jahres arbeite ich offiziell mit meinem Geschäftspartner Alexander Hawlik in der GbR „GESUNDHEITSFREUNDE“ zusammen. Wir bieten Unternehmen Programme zur betrieblichen Gesundheitsförderung an – von Stressmanagement bis Bewegung. Privatpersonen finden natürlich weiterhin alle Kurse auf meiner Website „Zeitharmonie“..

Grasbrunn Aktuell: Danke, Doreen, für das tolle Gespräch!

Doreen Brüsehaber: Sehr gerne, danke Euch!